[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.13.0″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n
Aufgrund der von Covid-19 verursachten Situation<\/span>ist das Heimtraining beliebter als je zuvor.<\/b>. Sogar viele Menschen, die im Sport nicht so aktiv waren, haben entschlossen, sich in Form zu bringen, und infolgedessen nimmt die Zahl der Verletzungen zu.<\/span><\/p>\n Leider k\u00f6nnen Verletzungen zu einem unerwarteten Zeitpunkt auftreten<\/b>und das Training und somit die k\u00f6rperliche Entwicklung unterbrechen.<\/b>. Am besten lassen sich Verletzungen durch richtiges Aufw\u00e4rmen und Dehnen vermeiden, wobei es auch noch andere Tipps gibt, die ebenfalls beachtet werden sollten.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Das Hauptziel des dynamischen Aufw\u00e4rmens ist es, den K\u00f6rper auf hohe Intensit\u00e4ten vorzubereiten. Im Gro\u00dfen und Ganzen konzentriert sich <\/span>diese Art des Aufw\u00e4rmens auf eine \u00e4hnliche Ausf\u00fchrung der folgenden Bewegungen und Trainingsinhalte.<\/b>. Damit das Aufw\u00e4rmen ad\u00e4quat zu den \u00dcbungen ist ,sollten Sie insbesondere die Muskeln aufw\u00e4rmen die Sie w\u00e4hrend Ihres Haupttrainings bearbeiten. <\/span><\/p>\n Diese Art des Aufw\u00e4rmens<\/span> hilft bei der Entwicklung von Kraft, Beweglichkeit und Koordination, <\/b>die zu einer Leistungssteigerung beitr\u00e4gt. Es gibt eine Vielzahl von \u00dcbungen die Sie ausf\u00fchren k\u00f6nnen, wie z.B. H\u00fcftdrehungen, Armkreisen Kniebeugen, Ausfallschritte oder Sprungseil h\u00fcpfen.<\/span><\/strong>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_2,1_2″ _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Beim statischen Dehnen wird<\/span>ein Muskel langsam bis zu seiner Endposition gedehnt<\/b> und f\u00fcr eine kurze Zeitspanne, in der Regel 10 bis 30 Sekunden, gehalten. Der richtige Zeitpunkt daf\u00fcr ist direkt nach dem Training, denn die Muskeln sind v\u00f6llig entspannt und in der Lage, die h\u00f6chste Leistung zu erbringen. <\/span><\/p>\n Um die Dehnungen durchzuf\u00fchren, m\u00fcssen Sie Ihren K\u00f6rper ruhig halten Sie sind so konzipiert, <\/span>dass Ihre Muskeln allm\u00e4hlich zu ihrem normalen Rhythmus zur\u00fcckkehren<\/b> und Sie Zeit haben, sich nach k\u00f6rperlicher Anstrengung zu erholen, sowie dient die Dehnung zur Gewinnung von besserer Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t . Sie sollten jedoch nie in den Schmerzes dehnen, da dies zu ernsthaften Sch\u00e4den an Ihrer Muskulatur und ihren Gelenken f\u00fchren kann.<\/span>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″ _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_image src=“https:\/\/webdevb.nubapp.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/woman-warming-up-during-sport-practice-PBB7JGG-min.jpg“ _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n Wenn Sie das Verletzungsrisiko verringern wollen, ist es auch wichtig,<\/span> die Intensit\u00e4t und Belastung schrittweise zu erh\u00f6hen<\/b>. Beginnen Sie auf keinen Fall mit dem Training mit maximaler Kraft oder mit einem zu hohen Tempo, da die Muskeln einen Vorbereitungsprozess ben\u00f6tigen. Ebenso empfehlen wir Ihnen, die Intensit\u00e4t am Ende des Trainings allm\u00e4hlich zu verringern.<\/span><\/p>\n Ob als Anf\u00e4nger oder erfahrener Sportler, es ist wichtig, <\/span>auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren um jede Art von Verletzung zu vermeiden.<\/b>. Das bedeutet, dass Sie \u00dcberanstrengen und \u00dcbermotivation meiden sollten wenn die Ersch\u00f6pfung aufkommt. Regulieren Sie Ihre Anstrengungen und tun Sie nicht mehr als n\u00f6tig.<\/span><\/p>\n Desweiteren ist<\/span>die richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist ein weiteres Schl\u00fcsselkonzept,<\/b>da k\u00f6rperliche Bewegung zu einem konstanten Wasserverlust f\u00fchrt. Abgesehen davon, dass es n\u00fctzlich ist um M\u00fcdigkeit und Kr\u00e4mpfe zu vermeiden, ist das Trinken von ausreichend Wasser entscheidend um die K\u00f6rpertemperatur w\u00e4hrend des Trainings aufrechtzuerhalten.<\/span>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“]Wie Sie gesehen haben, sollten<\/span>Sie um in Form zu bleiben und um das Maximale aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen <\/b>das Aufw\u00e4rmen vor dem Training und das Abw\u00e4rmen nach dem Training auf alle F\u00e4lle einbauen. Untersch\u00e4tzen Sie nicht dessen Bedeutung und verbringen Sie einen Teil Ihrer Trainingszeit damit ihre Muskulatur richtig vorzubereiten. Sie werden es sicher nicht bereuen!<\/span>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.29.3″ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.13.0″ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ sticky_enabled=“0″] Aufgrund der von Covid-19 verursachten Situationist das Heimtraining beliebter als je zuvor.. Sogar viele Menschen, die im Sport nicht so aktiv waren, haben entschlossen, sich in Form zu bringen, und infolgedessen nimmt die Zahl der Verletzungen zu. 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Statisches Dehnen am Ende des Trainings<\/b><\/h3>\n
Was kann ich noch tun, um Verletzungen w\u00e4hrend des Trainings zu vermeiden?<\/b><\/h3>\n