{"id":5330,"date":"2020-10-09T00:00:00","date_gmt":"2020-10-09T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/newweb.nubapp.com\/resawod\/die-ernahrung-der-schlussel-zum-sportlichen-erfolg\/"},"modified":"2023-10-17T09:30:03","modified_gmt":"2023-10-17T09:30:03","slug":"die-ernahrung-der-schlussel-zum-sportlichen-erfolg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newweb.nubapp.com\/resawod\/de\/blog\/die-ernahrung-der-schlussel-zum-sportlichen-erfolg\/","title":{"rendered":"Die Ern\u00e4hrung, der Schl\u00fcssel zum sportlichen Erfolg"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; custom_margin=&#8220;34px|||||&#8220; custom_padding=&#8220;0px|||||&#8220;][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; min_height=&#8220;359px&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243;]\n<h2>Zweifellos ist die Ern\u00e4hrung ein Schl\u00fcsselfaktor f\u00fcr die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit. Ebenso tr\u00e4gt regelm\u00e4ssige Bewegung, sei es als Profi oder als Amateur,zur Gesundheit bei und beugt vor Krankheiten.<\/h2>\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243; sticky_enabled=&#8220;0&#8243;]\n\n<span style=\"font-size: 14px\">Wenn wir uns k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen, gleich welcher Art, verbrauchen wir viel Energie, unser K\u00f6rper merkt das und verlangt nach einer Erh\u00f6hung der N\u00e4hrstoffe. Um diese Nachfrage zu befriedigen, wird es notwendig sein, die Ern\u00e4hrung, die abwechslungsreich und ausgewogen sein sollte, an die Bed\u00fcrfnisse jedes Einzelnen anzupassen. Die Ern\u00e4hrung variiert je nach Ihren Zielen &#8211; Gewicht verlieren, Muskelaufbau, Leistungssport, Leistungen verbessern&#8230; -, unter genetischen Aspekte, Alter, Geschlecht und die Art des Trainings, das Sie machen.<\/span>\n\nKurz gesagt, es ist wichtig, auf seine Ern\u00e4hrung zu achten, um den K\u00f6rper mit der Energie zu versorgen, die er f\u00fcr die k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung ben\u00f6tigt und f\u00fcr eine schnelle Erholung.\n\nGrundlage und Bedeutung der Sportern\u00e4hrung ist eine ausreichende und ausgewogene Zufuhr von Kohlenhydraten, Proteinen und Hydratation. Immer in Abh\u00e4ngigkeit von den Besonderheiten und energetischen Bed\u00fcrfnissen jedes Einzelnen (Sport, Gewicht, Geschlecht, Alter, Konstitution, Stoffwechsel usw.)\n\n&nbsp;\n<h4><strong>Die ideale Sportern\u00e4hrung<\/strong><\/h4>\n<strong><\/strong>\n\n<strong>Kohlenhydrate<\/strong>\n\nKohlenhydrate liefern die meisten N\u00e4hrstoffe, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, so dass ihre Aufnahme in unsere Ern\u00e4hrung von entscheidender Bedeutung ist. Einige der Lebensmittel, in denen wir sie finden, sind Getreide (Teigwaren, Reis, Brot, Kekse), Gem\u00fcse, Obst, Milchprodukte, Kartoffeln oder Zucker.\n\n<strong>Proteine <\/strong>\n\nZu dieser Gruppe geh\u00f6ren Fleisch, Eier, Milchprodukte, Gefl\u00fcgel und Fisch. Die Menge an Eiwei\u00df, die unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt, h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren wie dem Geschlecht, dem angestrebten Ziel oder der Intensit\u00e4t unserer t\u00e4glichen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t ab.\n\n<strong>Fette <\/strong>\n\nDer K\u00f6rper braucht Energie &#8211; Fett &#8211; um in Gang zu bleiben, und dieser Bedarf steigt mit zunehmender k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t.\n\nWichtig ist die Auswahl guter, unges\u00e4ttigter Fette, die der K\u00f6rper verarbeitet und gewisse Vorteile erzielt. Diese Art von Fett findet sich in Lebensmitteln wie Oliven\u00f6l, \u00f6ligem Fisch, N\u00fcssen oder Avocado.\n\nZu vermeidende Fette sind ges\u00e4ttigte Fette, wie Wurst, Speck, Butter, fettes Fleisch, K\u00e4se, Schokolade oder Sahne.\n\n<strong>Mineralstoffe und Vitamine<\/strong>\n\nAuch Vitamine und Mineralstoffe geh\u00f6ren zu den essentiellen N\u00e4hrstoffen. Mikron\u00e4hrstoffe werden Mikron\u00e4hrstoffe genannt, weil wir sie in kleinen Mengen ben\u00f6tigen, sie sind f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des K\u00f6rpers unverzichtbar.\n\nSie sind leicht in Obst und Gem\u00fcse (insbesondere gr\u00fcnem), N\u00fcssen, Milchprodukten, Eiern, Fisch usw. zu finden.\n\n<strong>Hydratation <\/strong>\n\nWenn wir uns k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen, m\u00fcssen wir einen grundlegenden Aspekt ber\u00fccksichtigen: die Hydratation, ein Faktor, den wir oft vernachl\u00e4ssigen.\n\nEine ausgewogene Ern\u00e4hrung muss mit einer ausreichenden Fl\u00fcssigkeitszufuhr einhergehen, um die Fl\u00fcssigkeit wieder aufzuf\u00fcllen, eine Dehydrierung zu verhindern und alle N\u00e4hrstoffe, die der K\u00f6rper aufgenommen hat, zu metabolisieren und zu absorbieren.\n\nUm eine gute Hydratation zu gew\u00e4hrleisten, sollte ein normaler Erwachsener zwischen 1,5 und 2 Liter Fl\u00fcssigkeit pro Tag zu sich nehmen, eine Tatsache, die beim Sport noch wichtiger wird, da wir durch den Schwei\u00df gro\u00dfe Mengen Fl\u00fcssigkeit verlieren.\n\nNat\u00fcrlich h\u00e4ngt der Bedarf an Fl\u00fcssigkeitszufuhr von der Art der ausge\u00fcbten Sportart oder k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, ihrer Intensit\u00e4t, Dauer oder anderen Faktoren wie Feuchtigkeit oder Temperatur ab.\n\nDehydrierung beeintr\u00e4chtigt die sportliche Leistung und f\u00f6rdert den Ausbruch von M\u00fcdigkeit, also vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken!\n\nWarten Sie nicht, bis Sie durstig sind und nehmen Sie Wasser oder Sportgetr\u00e4nke mit, wenn Sie Sport treiben.\n\n<strong>Ern\u00e4hrung vor und nach der sportlichen Aktivit\u00e4t<\/strong>\n\nEs ist nicht nur wichtig, welche Art von Nahrung ein Sportler zu sich nimmt sondern auch die Anzahl der Mahlzeiten im Laufe des Tages, denn es beeinflusst sein Leistungsniveau und die F\u00e4higkeit seines K\u00f6rpers, sich nach dem Training zu erholen.\n\nEs ist sehr wichtig, die Zufuhr von Kohlenhydraten vor, w\u00e4hrend und nach k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung sicherzustellen, da sie als Hauptenergie- und Kraftquelle f\u00fcr den Muskel dienen.\n\nDie Einnahme von Kohlenhydraten wird zwischen 1 und 4 Stunden vor dem Training sowie w\u00e4hrend der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung empfohlen um Schwindelgef\u00fchl zu vermeiden, und zudem zwischen 4-6 Stunden nach der Aktivit\u00e4t, um Muskelglykogen aufzuf\u00fcllen und so eine gute Erholung der Muskeln zu gew\u00e4hrleisten.\n\nWir haben bereits \u00fcber die Bedeutung der Hydratation gesprochen, daher wird empfohlen, 30 Minuten nach Beginn der sportlichen Bet\u00e4tigung mit dem Trinken von Fl\u00fcssigkeiten zu beginnen. Im Idealfall sollten Sie alle 20 Minuten 150-200 ml Wasser &#8211; oder ein Sportgetr\u00e4nk &#8211; trinken. Am Ende des Sporttrainings ist es notwendig, das Wasser und die verlorenen Salze zu ersetzen, daher werden Getr\u00e4nken empfohlen, die Wasser, Mineralstoffe, insbesondere Natrium, und Kohlenhydrate enthalten.\n\n&nbsp;\n\nKurz gesagt, Sport steht f\u00fcr Gesundheit,Energie und Motivation. . Aber denken Sie daran, dass ob im Profi- oder Amateurbereich, eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung zusammen mit einer guten Fl\u00fcssigkeitszufuhr der Schl\u00fcssel zu einer guten sportlichen Leistung und zur Verringerung des Verletzungsrisikos ist. Planen Sie Mahlzeiten vor, w\u00e4hrend und nach k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, trinken Sie Fl\u00fcssigkeiten und bleiben Sie in Bewegung!\n\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":6074,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"[et_pb_section fb_built=\"1\" _builder_version=\"3.29.3\" custom_margin=\"34px|||||\" custom_padding=\"0px|||||\"][et_pb_row _builder_version=\"3.29.3\" min_height=\"359px\"][et_pb_column type=\"4_4\" _builder_version=\"3.29.3\"][et_pb_text _builder_version=\"3.29.3\"]\n<h2>Zweifellos ist die Ern\u00e4hrung ein Schl\u00fcsselfaktor f\u00fcr die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit. 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