{"id":5344,"date":"2021-04-21T00:00:00","date_gmt":"2021-04-21T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/resawod.com\/6-wods-fur-anfanger-in-der-welt-von-crossfit\/"},"modified":"2023-06-21T09:23:00","modified_gmt":"2023-06-21T09:23:00","slug":"6-wods-fur-anfanger-in-der-welt-von-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/resawod.com\/de\/blog\/6-wods-fur-anfanger-in-der-welt-von-crossfit\/","title":{"rendered":"6 WODs f\u00fcr Anf\u00e4nger in der Welt von CrossFit"},"content":{"rendered":"

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Wenn die Worte wie\u00a0WOD<\/strong>, AMRAP oder EMOM spanisch vorkommen\u2026<\/p>\n

Sie sind am richtigen Ort! Mit unserem Anf\u00e4ngerleitfaden f\u00fcr WOD lernen Sie alles, was Sie brauchen, um mehr als bereit f\u00fcr Ihr erstes\u00a0CrossFit<\/strong>-Training zu sein.<\/p>\n

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Fangen wir ganz am Anfang an. WOD ist nichts anderes als die Art und Weise, wie Crossfitter das \u201eWorkout Of The Day<\/strong>\u201c bezeichnen, d.h. sie bezeichnen damit das Training des Tages.<\/p>\n

Wenn du dich zum ersten Mal f\u00fcr ein CrossFit-Workout anmeldestund der Moment gekommen ist, hast du alles andere als positive Gedanken, nicht wahr? Mache dir keine Sorgen, denn du bist nicht der Einzige,tats\u00e4chlich war sogar der erfahrenste CrossFitter der Welt nerv\u00f6s vor seinem ersten Training.<\/p>\n

Auch wenn es anfangs etwas einsch\u00fcchternd wirken mag, ist der Besuch einiger Kurse als Einf\u00fchrung in CrossFit unerl\u00e4sslich. Es dient dazu, die Technik der \u00dcbungen zu erlernen und so Verletzungen oder Muskelbeschwerden zu vermeiden. Und letztlich, um sicher sein zu k\u00f6nnen, dass wir jede \u00dcbung korrekt ausf\u00fchren.<\/p>\n

Wenn du vor deinen ersten Kursen, mehr \u00fcber die CrossFit-Welt wissen m\u00f6chtest, findest du hier die 9 grundlegenden Bewegungen. Du solltest die Technik dieser \u00dcbungen sehr gut kennen, bevor du zu den WODs \u00fcbergehst (jetzt weisst du,welche es sind\u00a0\"wink\"):<\/p>\n

    \n
  1. Air Squat<\/a><\/li>\n
  2. Front Squat<\/a><\/li>\n
  3. Overhead Squat<\/a><\/li>\n
  4. Shoulder Press<\/a><\/li>\n
  5. Push Press<\/a><\/li>\n
  6. Push Jerk<\/a><\/li>\n
  7. Deadlift<\/a><\/li>\n
  8. Sumo Deadlift High Pull<\/a><\/li>\n
  9. Medicine-Ball Clean<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Jetzt wo du weisst ,worum es geht und hoffentlich die Technik beherrschst, k\u00f6nnen wir zur n\u00e4chsten Stufe \u00fcbergehen. Wir haben 6 WODs<\/strong> f\u00fcr Anf\u00e4nger ausgew\u00e4hlt, um dich auf deine neue Herausforderung vorzubereiten.<\/p>\n

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    WOD N\u00ba1 – Annie<\/strong><\/h2>\n

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    50-40-30-20-10 Wiederholungen<\/p>\n

    Double unders<\/p>\n

    Sit-ups<\/p>\n

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    Um in das Thema einzusteigen, lasse uns mit einem Klassiker beginnen. Es ist ein girl, sehr einfach und f\u00fcr jeden zu schaffen.<\/p>\n

    Bewegung<\/strong>: Double unders y Sit-ups.<\/p>\n

    Ben\u00f6tigte Ausr\u00fcstung<\/strong>: ein Seil.<\/p>\n

    Resawod-Trick<\/strong>\u00a0\"wink\": F\u00fcr den Fall, dass du kein Seil oder keinen Platz zum Springen habst oder einfach nicht weisst, wie man Double Unders macht. Du kannst das Training variieren, indem du die doppelten (100-80-60-40-20) Single Unders oder Jumping Jack ausf\u00fchrst.<\/p>\n

    Hier hast du ein Video, damit du dein erstes Training durchf\u00fchren und einfach verfolgen kannst:<\/p>\n