CrossFit Dortmund

Am Spörkel 36-42, Dortmund 44227, Deutschland

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Programming Übersicht OKTOBER

CrossFit Dortmund October 2, 2021 at 6:57 AM

Programming Übersicht OKTOBER

Im Oktober werden wir unseren Kraftzyklus fortsetzten und uns so auf einen neuen 3RM Deadlift sowie einen 1RM Back Squat vorbereiten. Zudem werden wir uns mit einem Zyklus Floor Press im Wiederholungsbereich für Muskelaufbau (8-12 Reps) bewegen. Ergänzt wird dies mit schweren Gewichten die wir Überkopf ausstoßen werden, um so unsere Schulterkraft zu erhöhen.

Mit verbesserten Kraftwerten in den Grundübungen Deadlift und Back Squat schaffen wir das Potential für eine bessere Leistung in jedem Workout mit Gewichten.

Diesen Monat kommen viele Barbell (Langhantel) Doublets und Tripplets vor. Das sind Workouts, bei denen eine Bewegung mit der Langhantel, mit einer oder zwei anderen Übungen (Monostructual und/oder Gymnastics), kombiniert wird.

Wir werden unsere Fitness zudem mit einigen Benchmark Workouts testen:

12.10.21

21.10.21

25.10.21

29.10.21

“Rapinoe”

For Time

1 mile run

50 Wall Balls (20/14)

50 Sit-Ups

1k row

23 MIN CAP

“Filthy Fifty”

• 50 Box jumps (24’’/20’’)

• 50 Jumping pull-ups

• 50 Kettlebell swings (24/16kg)

• Walking Lunge, 50 steps

• 50 Knees to elbows

• 50 Push press (20/15kg)

• 50 Supermans

• 50 Wall balls (9/6)

• 50 Burpees

• 50 Double Unders

25 MIN CAP

“Alice”

4 RFT

19 Box Jumps (30/24)

48 Double Unders

13 MIN CAP

“Echo Vision”

Complete a 100/80 cal bike, every minute including 3,2,1 go. complete 3 burpees

15 MIN CAP

Zudem haben wir für euch als kleinen Schmankerl einige Teste der Deutschen Meisterschaft der funktionalen Fitness für euch:

06.10.21

20.10.21

DBVFF, DM TEST - MIXED MODAL

18 Min AMRAP

15 Box Jumps @ 60/50cm
12 Shoulder-to-Overhead @50/35kg
9 Toes to Bar

For Time
(Time Cap = 5 min)

30 Thrusters @50kg/35kg
500/400m Row @Damper 10/8

Viel Spaß beim Training, wir sehen uns in der Box!

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WIR HABEN NOCH PLÄTZE FREI - Bandscheiben Seminar HEUTE!

CrossFit Dortmund September 20, 2021 at 9:16 AM

Wir haben noch Plätze für unser Bandscheibenseminar mit Coach und Physiotherapeut Kai frei. 

Wer Kai kennt, weiß, es gibt unglaublich viel zu lernen und mitzunehmen. Es lohnt sich!

WANN: HEUTE Montag 20.09. 18:00 - 20:00 Uhr


Hier könnt Ihr euch noch direkt anmelden:

HIER KLICKEN

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