{"id":5313,"date":"2020-06-03T00:00:00","date_gmt":"2020-06-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/newweb.nubapp.com\/resawod\/how-to-avoid-injuries-in-your-workouts-at-home\/"},"modified":"2022-05-13T07:00:10","modified_gmt":"2022-05-13T07:00:10","slug":"how-to-avoid-injuries-in-workouts-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newweb.nubapp.com\/resawod\/en\/blog\/how-to-avoid-injuries-in-workouts-at-home\/","title":{"rendered":"How to avoid injuries in your workouts at home"},"content":{"rendered":"

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Debido al confinamiento provocado por el Covid-19, <\/span>los entrenamientos en casa son mucho m\u00e1s habituales que nunca<\/b>. Incluso muchas personas que no son tan asiduas en la pr\u00e1ctica deportiva han decidido ponerse en forma y, en consecuencia, el n\u00famero de lesiones puede ir en aumento.<\/span><\/p>\n

Por desgracia, las lesiones pueden aparecer en el momento menos esperado e<\/b> interrumpir los entrenamientos y la mejor\u00eda f\u00edsica<\/b>. La manera id\u00f3nea de evitarlas es haciendo estiramientos y calentamientos, a pesar de que hay otros tips que tambi\u00e9n deben tenerse en cuenta para no sufrirlas.<\/span><\/p>\n

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Calentamiento din\u00e1mico al iniciar tus entrenamientos<\/b><\/h3>\n

Preparar tu cuerpo para trabajar a mayor intensidad es el objetivo principal del calentamiento din\u00e1mico. A grandes rasgos, este tipo de calentamiento se centra en llevar a cabo <\/span>acciones similares a los movimientos que realizar\u00e1s<\/b>. De hecho, para que el calentamiento sea el adecuado debes preparar los m\u00fasculos que ejercitar\u00e1s durante el entrenamiento principal. <\/span><\/p>\n

Este tipo de calentamiento <\/span>ayuda a desarrollar la fuerza, la movilidad y la coordinaci\u00f3n<\/b>, lo que contribuye a mejorar el rendimiento. Hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer, como rotaciones de cadera, c\u00edrculos de brazos, sentadillas, estocadas o saltos de cuerda.<\/span><\/strong><\/p>\n

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Estiramiento est\u00e1tico al concluir tus entrenamientos<\/b><\/h3>\n

El estiramiento est\u00e1tico implica <\/span>estirar lentamente un m\u00fasculo hasta su posici\u00f3n final<\/b> y sostenerlo durante un corto per\u00edodo, generalmente de 10 a 30 segundos. El instante adecuado para hacerlo es justo despu\u00e9s del entrenamiento porque los m\u00fasculos est\u00e1n completamente relajados y son capaces de ofrecer el mayor rendimiento. <\/span><\/p>\n

Para realizar los estiramientos debes mantener tu cuerpo quieto. Est\u00e1n dise\u00f1ados para <\/span>que tus m\u00fasculos vuelvan gradualmente al ritmo normal<\/b> y tengas tiempo a recuperarte tras el ejercicio f\u00edsico, adem\u00e1s de aumentar un buen rango de movimiento y ganar flexibilidad. Sin embargo, jam\u00e1s debes estirar hasta el punto de sentir dolor, ya que podr\u00edas causar da\u00f1os graves en tus m\u00fasculos y articulaciones.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puedo hacer para evitar lesiones durante el entrenamiento?<\/b><\/h3>\n

Si deseas disminuir el riesgo de sufrir lesiones tambi\u00e9n es imprescindible <\/span>aumentar la intensidad y la carga gradualmente<\/b>. En ning\u00fan caso debes empezar el entrenamiento ofreciendo tu mejor versi\u00f3n ni a un ritmo alto, ya que los m\u00fasculos necesitan un proceso de preparaci\u00f3n. De igual modo, recomendamos disminuir la intensidad paulatinamente al finalizar.<\/span><\/p>\n

Tanto si eres un deportista principiante como si tienes cierta experiencia, es importante <\/span>escuchar a tu cuerpo para prevenir cualquier tipo de lesi\u00f3n<\/b>. Esto significa que no debes forzar cuando sientas que aparece la fatiga, ni mucho menos dejarte llevar por la motivaci\u00f3n. Regula tus esfuerzos y no hagas m\u00e1s de lo necesario.<\/span><\/p>\n

A su vez, <\/span>la hidrataci\u00f3n es otro de los conceptos clave<\/b>, ya que el ejercicio f\u00edsico produce una p\u00e9rdida de agua consistente. A parte de ser \u00fatil para evitar el cansancio y los calambres, beber suficiente agua es crucial para mantener la temperatura corporal durante el entrenamiento.<\/span><\/p>\n

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Como has podido observar, para <\/span>mantenerte en forma y aprovechar al m\u00e1ximo tus sesiones de entrenamiento<\/b>, siempre debes incluir una rutina de calentamiento previa a la pr\u00e1ctica deportiva y finalizar con una secuencia de estiramientos. No pases por alto su importancia y dedica parte de tu tiempo a preparar tus m\u00fasculos c\u00f3mo es debido. \u00a1Seguro que no te arrepentir\u00e1s!<\/span><\/p>\n

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