{"id":5646,"date":"2020-05-18T07:37:41","date_gmt":"2020-05-18T07:37:41","guid":{"rendered":"https:\/\/newweb.nubapp.com\/resawod\/?p=5646"},"modified":"2022-05-12T10:49:05","modified_gmt":"2022-05-12T10:49:05","slug":"mejores-ejercicios-para-estar-en-forma-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newweb.nubapp.com\/resawod\/es\/blog\/mejores-ejercicios-para-estar-en-forma-desde-casa\/","title":{"rendered":"\u00a1Que la cuarentena no te detenga! Los mejores ejercicios para mantenerte en forma desde casa"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.8.1&#8243; text_font_size=\u00bb15px\u00bb text_letter_spacing=\u00bb1px\u00bb custom_margin=\u00bb0px||0px||true|false\u00bb custom_padding=\u00bb0px||0px||false|false\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; sticky_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<p>Si bien la cuarentena ha supuesto un cambio en la rutina de los entrenamientos para la gran mayor\u00eda de deportistas, lo cierto es que muchos de ellos han decidido <strong>mantenerse en forma desde casa<\/strong> con la inclusi\u00f3n de algunos ejercicios b\u00e1sicos.<\/p>\n<p>Con el objetivo de ayudarte a <strong>no perder la forma f\u00edsica durante estas semanas de confinamiento<\/strong>, queremos proponerte una lista de ejercicios que permitir\u00e1n poner en marcha todos los m\u00fasculos de tu cuerpo sin necesidad de utilizar equipamiento adicional. \u00a1Toma nota!<\/p>\n<h2><strong>Ejercicios b\u00e1sicos para mantenerte en forma desde casa<\/strong><\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243; text_font=\u00bb||||||||\u00bb text_font_size=\u00bb15px\u00bb text_letter_spacing=\u00bb1px\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>1. Flexiones <\/strong><\/h3>\n<p>Empezamos con uno de los ejercicios m\u00e1s practicados y amados por los deportistas: las flexiones. Se trata de un <strong>ejercicio compuesto que es simple y efectivo para activar el tren superior<\/strong>. Como bien sabr\u00e1s, es necesario empezar en el suelo. A partir de ah\u00ed, coloca las manos a una distancia ligeramente m\u00e1s amplia que el ancho de los hombros y los brazos rectos.<\/p>\n<p>Seguidamente, <strong>extiende tus piernas hacia atr\u00e1s para que est\u00e9s equilibrado de manos y pies<\/strong>. Exhala a la vez que empujas con las manos y los talones, mientras sostienes y mantienes tu cuerpo formando una l\u00ednea recta sin arquear la espalda. Inhala al bajar lentamente de nuevo a tu posici\u00f3n inicial y haz tantas repeticiones como sea posible.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/webdevb.nubapp.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/fit-woman-practicing-chaturanga-pose-using-online-ZLXGHV8-min.jpg\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243; text_font_size=\u00bb15px\u00bb text_letter_spacing=\u00bb1px\u00bb]<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>2.Tabl\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p>Conseguir un abdomen perfecto sin necesidad de partirte la espalda es una realidad gracias al tabl\u00f3n. Es un <strong>ejercicio isom\u00e9trico que parece simple<\/strong>, a pesar de que es importante hacerlo correctamente para beneficiarte de todos sus puntos fuertes.<\/p>\n<p>Para sostener tu peso dispones de <strong>cuatro apoyos: dos en los antebrazos y dos en los pies<\/strong>. La mirada siempre debe situarse hac\u00eda delante y los talones deben estar en contacto entre s\u00ed. A su vez, el pecho y el abdomen deben estar en tensi\u00f3n. Elevar un brazo o una pierna a\u00f1adir\u00e1 dificultad al ejercicio. Para los principiantes, tambi\u00e9n es posible apoyar las rodillas en el suelo.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/webdevb.nubapp.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/morning-fitness-workout-of-family-couple-at-home-LRYB8AC-min.jpg\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243; text_font_size=\u00bb15px\u00bb text_letter_spacing=\u00bb1px\u00bb]<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>3. Burpees<\/strong><\/h3>\n<p>Si hay un <strong>ejercicio de peso corporal que permite<\/strong> <strong>entrenar todos los m\u00fasculos<\/strong>, ese el burpee. Es realmente completo y tambi\u00e9n es ideal para quemar muchas calor\u00edas. En un inicio, debes situarte de pie con los pies separados al ancho de tu cadera y posteriormente ponerte de cuclillas hasta llevar las manos al suelo.<\/p>\n<p>El siguiente paso consiste en <strong>desplazar las piernas hacia atr\u00e1s en un solo movimiento<\/strong> hasta llegar a una posici\u00f3n de plancha. Realiza una flexi\u00f3n, manteniendo la alineaci\u00f3n de tu espalda, y de un salto regresa a la postura de cuclillas. Para finalizar cada repetici\u00f3n, deber\u00e1s saltar con los brazos hac\u00eda arriba.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/webdevb.nubapp.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/adult-woman-training-legs-doing-squat-and-jumping-T5WDVRE-min.jpg\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243; text_font_size=\u00bb15px\u00bb text_letter_spacing=\u00bb1px\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>4. Zancadas<\/strong><\/h3>\n<p>\u00bfQuieres fortalecer el tren inferior? Las zancadas son excelentes para <strong>trabajar principalmente los m\u00fasculos de las caderas, gl\u00fateos y muslos<\/strong>. Es un ejercicio de una sola pierna que puede ayudarte a desarrollar fuerza y \u200b\u200bresistencia sin ejercer tensi\u00f3n adicional en las articulaciones.<\/p>\n<p>Para empezar, debes estar de pie, <strong>dar un gran paso adelante con la pierna derecha<\/strong> y trasladar tu peso hacia adelante para que el tal\u00f3n toque el suelo primero. Baja el cuerpo hasta que el muslo derecho est\u00e9 paralelo al suelo y la espinilla derecha est\u00e9 vertical. Haz presi\u00f3n en el tal\u00f3n para volver a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento en el otro lado.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/webdevb.nubapp.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/young-woman-does-dumbbell-lunges-in-gym-64QE9TM-min.jpg\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243; text_font_size=\u00bb15px\u00bb text_letter_spacing=\u00bb1px\u00bb]<\/p>\n<h2><strong>5.-Sentadillas con los brazos extendidos<\/strong><\/h2>\n<p>Las sentadillas son \u00fatiles para <strong>tonificar gl\u00fateos, piernas y brazos<\/strong>, adem\u00e1s de fortalecer los m\u00fasculos de la espalda. Si prefieres a\u00f1adir mayor intensidad puedes hacer esta variante de la sentadillas tradicional incorporando equipamiento como mancuernas o discos.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 15px\">Comienza de pie y <\/span><strong style=\"font-size: 15px\">extiende los brazos a la altura de los ojos<\/strong><span style=\"font-size: 15px\">. Flexiona las rodillas, con los pies un poco m\u00e1s separados que el ancho de tus hombros, y realiza una sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo. El objetivo no es otro que permanecer todo el tiempo que puedas en esa posici\u00f3n. \u00a1Ver\u00e1s como mejoras poco a poco!<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/webdevb.nubapp.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/530293-PJ5V70-846-min.jpg\u00bb _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243; text_letter_spacing=\u00bb1px\u00bb custom_padding=\u00bb||1px|||\u00bb]<\/p>\n<p>Desde <strong>Nubapp<\/strong> te recordamos que es muy importante que realices <strong>ejercicios de estiramientos antes y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n<\/strong> de entrenamiento. Entre otros beneficios, te permitir\u00e1n evitar lesiones y preparar los m\u00fasculos para ofrecer su mejor versi\u00f3n en cada pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<p>Como has visto, solo necesitas unos minutos al d\u00eda para seguir manteni\u00e9ndote en forma. \u00a1Que la cuarentena no te detenga!<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.29.3&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.8.1&#8243; text_font_size=\u00bb15px\u00bb text_letter_spacing=\u00bb1px\u00bb custom_margin=\u00bb0px||0px||true|false\u00bb custom_padding=\u00bb0px||0px||false|false\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; sticky_enabled=\u00bb0&#8243;] Si bien la cuarentena ha supuesto un cambio en la rutina de los entrenamientos para la gran mayor\u00eda de deportistas, lo cierto es que muchos de ellos han decidido mantenerse en forma desde casa con la inclusi\u00f3n de algunos ejercicios b\u00e1sicos. 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