{"id":5709,"date":"2021-04-16T09:38:48","date_gmt":"2021-04-16T09:38:48","guid":{"rendered":"https:\/\/resawod.com\/?p=5709"},"modified":"2023-06-21T09:09:36","modified_gmt":"2023-06-21T09:09:36","slug":"6-wods-principiantes-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/resawod.com\/es\/blog\/6-wods-principiantes-crossfit\/","title":{"rendered":"6 WODs para principiantes en el mundo del CrossFit"},"content":{"rendered":"

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Si las palabras WOD<\/strong>, AMRAP o EMOM te suenan a chino…<\/p>\n

\u00a1Est\u00e1s en el lugar adecuado! Con nuestra gu\u00eda de WODs para principiantes aprender\u00e1s todo lo que necesitas y estar\u00e1s m\u00e1s que listo para tu primer entrenamiento de CrossFit<\/strong>.<\/p>\n

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Empecemos por el principio. WOD no es m\u00e1s que la manera que tienen los crossfiteros para referirse al Workout Of the Day<\/strong>, es decir, se utilizan para referirse al entrenamiento del d\u00eda.<\/p>\n

La primera vez que te apuntas a un entrenamiento de CrossFit y llega la hora de entrar, por la mente se te pasan pensamientos de todo menos positivos, \u00bfverdad?. No te preocupes porque no eres el \u00fanico, nosotros tambi\u00e9n los tuvimos y, de hecho, hasta el crossfitero m\u00e1s experimentado del mundo se puso nervioso ante su primer entrenamiento.<\/p>\n

Aunque al principio pueda resultar un poco intimidante, acudir a algunas clases a modo de introducci\u00f3n en el CrossFit es algo fundamental. Sirve para poder aprender la t\u00e9cnica de los ejercicios y as\u00ed evitar lesiones o molestias musculares. Y, en definitiva, para poder tener la seguridad de que estamos realizando cada ejercicio correctamente.<\/p>\n

Si quieres saber m\u00e1s del mundo CrossFit antes de tus primeras clases, aqu\u00ed tienes los 9 movimientos fundamentales. Debes conocer la t\u00e9cnica de estos ejercicios muy bien antes de pasar a los WODs (ahora ya sabes lo que son \"wink\"):<\/p>\n

    \n
  1. Air Squat <\/a><\/li>\n
  2. Front Squat<\/a><\/li>\n
  3. Overhead Squat<\/a><\/li>\n
  4. Shoulder Press<\/a><\/li>\n
  5. Push Press<\/a><\/li>\n
  6. Push Jerk<\/a><\/li>\n
  7. Deadlift<\/a><\/li>\n
  8. Sumo Deadlift High Pull<\/a><\/li>\n
  9. Medicine-Ball Clean<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Ahora que has recibido un par de clases de introducci\u00f3n y ya tienes la t\u00e9cnica, podemos pasar al siguiente nivel. Hemos seleccionado 6 WODs para principiantes con los que ir empezando en tu nuevo desaf\u00edo.<\/p>\n

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    WOD N\u00ba1 – Annie<\/strong><\/h2>\n

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    50-40-30-20-10 reps<\/p>\n

    Double unders<\/p>\n

    Sit-ups<\/p>\n

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    Para entrar en materia vamos a empezar con un cl\u00e1sico. Es un girl, muy sencillo y asequible para todo el mundo.<\/span><\/p>\n

    Movimientos: Double unders y Sit-ups.<\/p>\n

    Equipamiento necesario: una comba.<\/p>\n

    Truco Resawod \"wink\": En caso de que no tengas comba, espacio para saltar o simplemente no sabes hacer Double Unders. Puedes variar el entrenamiento haciendo el doble (100-80-60-40-20) de Single Unders o Jumping Jack. <\/span><\/p>\n

    Aqu\u00ed te dejamos un video para que puedas seguir tu primer entrenamiento de una manera guiada y f\u00e1cil:<\/p>\n