En raison du confinement provoqué par le Covid-19, l’entraînement à domicile est plus que jamais à la mode, même pour des personnes ne pratiquant pas une activité physique régulière « en temps normal », par conséquent, le risque de blessure est plus élevé.
Malheureusement, les blessures peuvent survenir à n’importe quel moment ce qui peut vous forcer à interrompre vos entraînements. La meilleure façon de les éviter est de s’échauffer et s’étirer, bien qu’il existe d’autres conseils à prendre en compte pour éviter une blessure.
Un échauffement dynamique avant votre séance
Préparer votre corps à travailler à haute intensité est l’objectif principal de l’échauffement dynamique. Ce type d’échauffement est axé sur la réalisation d’actions similaires aux mouvements que vous allez exécuter durant votre séance.
Ce type d’échauffement permet de développer la force, la mobilité et la coordination, ce qui contribue à l’amélioration des performances. Vous pouvez faire divers exercices tels que des talons/fesses, montées de genoux ou des sauts sur places.
Étirement statique à la fin de votre séance d’entraînement
L’étirement statique consiste à étirer lentement un muscle jusqu’à sa position finale pendant une courte période de temps, généralement de 10 à 30 secondes. Ce type d’étirement s’effectue après votre séance d’entraînement dans l’optique d’améliorer la récupération, la souplesse et la détente des muscles.
Pour effectuer les étirements, vous devez garder votre corps immobile. Ils sont conçus pour que vos muscles retrouvent progressivement un rythme normal et que vous ayez le temps de récupérer après un exercice physique, tout en augmentant une bonne amplitude de mouvement et en gagnant en souplesse. Cependant, vous ne devez jamais vous étirer au point de ressentir une douleur, car cela peut causer de graves dommages à vos muscles et à vos articulations.
Que puis-je faire d’autre pour éviter les blessures pendant l’entraînement ?
Si vous voulez réduire le risque de blessure, il est également essentiel d’augmenter progressivement l’intensité et la charge. En aucun cas, vous ne devez commencer à vous entraîner à un rythme élevé, car les muscles ont besoin d’une préparation. De même, nous vous recommandons de diminuer progressivement l’intensité à la fin de chaque séance.
Que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté, il est important d’être à l’écoute de votre corps pour prévenir tout type de blessure. Cela signifie que vous ne devez pas vous forcer lorsque vous sentez la fatigue s’installer et encore moins vous laisser entrainer par un excès de motivation. Régulez vos efforts et ne faites pas plus que nécessaire.
L’hydratation est un autre concept clé, car l’exercice physique entraîne une perte d’eau constante. En plus d’être utile pour éviter la fatigue et les crampes, il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour maintenir la température du corps pendant l’entraînement.
Comme vous l’avez vu, pour rester en forme et tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, vous devez toujours inclure une routine d’échauffement avant votre séance et terminer par une séquence d’étirements. Ne négligez pas son importance et prenez le temps de bien préparer vos muscles – vous ne le regretterez pas !
