L’année 2020 a été pour le moins surprenante, mais les CrossFit Games 2020 ont été à la hauteur. Ils ont adapté les modalités et les WODs au mode online. Ils ont changé le format de certains de leurs épreuves mais ils l’ont fait sans perdre leur essence, celle qui nous rend accro à nous les crossfitteurs: la dureté de leurs épreuves sans perdre le plaisir qu’ils offrent à leurs participants.
Les CrossFit Games 2021 ont déjà commencé. Vous voulez vous mettre dans l’ambiance? Voici quelques-uns des meilleurs WODs des CrossFit Games 2020 pour que vous puissiez continuer à vous entraîner au maximum.
OPEN GAMES 2020 WODs
Beinvenue aux Open Games, le plus grand open du monde. L’année dernière, cet événement a mis au défi de vous préparer pur les prochains avec ce premier tour, saurez-vous vous en sortir? C’est parti!
OPEN GAMES 20.1
10 Séries par temps de:
8 Ground-to-overheads, 95 lb.
10 Bar-facing burpess
Time Cap: 15 min
OPEN GAMES 20.2
AMRAP 20′
4 Dumbbell thrusters
6 Toes-to-bars
24 Double-unders
50-lb. Dumbbells
OPEN GAMES 20.3
Par temps:
21 Deadlifts, 225 lb.
21 Handstand push-ups
15 Deadlifts, 225 lb.
15 Handstand push-ups
9 Deadlifts, 225 lb.
9 Handstand push-ups
21 Deadlifts, 315 lb.
50-ft. Handstand walk
9 Deadlifts, 315 lb.
50-ft. Handstand walk
Time Cap: 9 min.
OPEN GAMES 20.4
Par temps:
30 Box jumps, 24 in.
15 Clean and jerks, 95 lb.
30 Box jumps, 24 in.
15 Clean and jerks, 135 lb.
30 Box jumps, 24 in.
10 Clean and jerks, 185 lb.
30 Single-leg squats
10 Clean and jerks, 225 lb.
30 Single-leg squats
5 Clean and jerks, 315 lb.
Time Cap: 20 min.
OPEN GAMES 20.5
Par temps, répartis comme vous le souhaitez:
40 Muscle-ups
80-cal. Row
120 Wall-ball shots, 20-lb. ball to 10 ft.
Time Cap: 20 min.
CROSSFIT GAMES 2020 – Évenement online
La COVID nous a surpris à tous et les Open Grames aussi. Ils ont remplacé le format de leurs fameux Regionals par un format en ligne, et ses derniers n’ont laissé personne indifférent. Cette phase qualificative était compossée de 7 WODs, on y va?
Épreuve 1 – FRIENDLY FRAN
Effectuez 3 séries de:
21 Thrusters (52/38kg).
21 Chest-to-bar-pull-ups (tractions à la poitrine)
Épreuve 2 – DAMN DIANNE
Effectuez, dans le temps le plus court possible, 3 séries de:
15 Deadlift (poids mort) avec 143/93kg.
15 Strict deficit handstand push-ups (pompes sur les mains strict avec un déficit de 9/5cm).
Épreuve 3 – 1000M ROW
Effectuez, le plus rapidement possible 1.000m de rameurs.
Épreuve 4 – NASTY NANCY
Effectuez 5 séries de:
500m Run (course)
15 Overhead squat (squats d’haltères en tête) avec 84/56kg.
15 Bar-facing burpees (burpees au-dessus de la barre).
Épreuve 5 – HANDSTAND HOLD
Maximum de temps en équilibre libre sur les mains (Max freestanding handstand hold).
Time Cap: 20 min.
Épreuve 6 – AWFUL ANNIE
50-40-30-20-10 répétitons de:
Double-unders
GHD Sit-up
5-4-3-2-1 répétitions de:
Clean (124/84kg).
CROSSFIT GAMES 2020 – Événement sur place
Aprés avoir passé la première phase online de ces Régionaux très particuliers, les crossfitteurs ont atteint la grande finale. L’événement le plus attendu de cette année car ce fut le seul événement présentiel. Et là, ils ont û se donner à fond avec ces 12 incroyables WODs.
Nous vous mettons au défi de lesw faire avec nous et de vous entraîner au-delà de vos limites comme si c’était la finale elle-même, est-ce que vous oserez? On y va!
Épreuve 1 – 2007 RELOAD
Par temps:
1.500m Row
Puis 5 séries de:
10 Bar Muscle-up
7 Shoulders-to-overhead (106/65kg).
Épreuve 2 – CORN SACK SPRINT
Par temps:
Sprint de 320m en portant un sac de maïs (23/14kg) dans les zones vallonnées d’Aroma.
Épreuve 3 – CROSSFIT TOTAL
Charge totale de:
1 Rep-max Back squat
1 Rep-max Shoulder press
1 Rep-max Deadlift
Épreuve 4 – HANDSTAND SPRINT
Par temps:
91m Handstand Walk
Épreuve 5 – RANCH LOOP
Par temps, compléter:
6 millas (9,6 aprox) Trail run
Épreuve 6 – TOES-TO-BAR/LUNGES
30-20-10 répétitions de:
Toes-to-bar
Kettlebell lunge (32/24kg) (27-18-9m)*
*Les athlètes doivent porter les KB en position de rack.
Évenement 7 – SNATCH SPEED TRIPLE
Par temps:
1 Snatch avec chaque barre.
Quart de finale:
5 athlètes, limite d’une minute (CAP),
Femmes 145-150-155 lb. (65,5-68-70kg)
Hommes 225-235-245 lb.(102-106,5-111kg)
Semifinale:
4 athlètes, limite de deux minutes (CAP),
Femmes 160-165-170 lb. (72,5-75-77kg)
Hommes 245-255-265 lb. (111-115,5-120 kg)
Finale:
3 athlètes, limite de trois minutes (CAP),
Femmes 175-180-185 lb. (79,5-81,5-84kg)
Hommes 265-275-285 lb. (120-125-129kg)
*Les 5 athlètes commenceront le premier tour en effectuant 1 Snatch sur chacune des trois barres, avec un poids progressif. Après chaque tour, l’athlète le plus lent à terminer les tour sera éliminté, tandis que les athlètes restants se reposeront pendant 2 minutes avant de commencer le tour suivant.
Épreuve 8 – BIKE REPEATER
Effectuez, dans le temps, 10 séries de:
440m Bike Sprint
1 Legless rope climb (4,5m)
Épreuve 9 – HAPPY STAR
4 Rounds:
200 to 300m hill run (course sur la coline)
5-7-9-11 reps of:
Burpees (sur obstacle)
Thruster*
*F 95-105-110-115 lb. (43-47,5-50-52 kg)
H 135-145-155-165 lb. (61-65,7-70-75kg)
Épreuve 10 – SWIM « N » STUFF
4 Rounds, chacun par temps:
15/10 Air bike calories
50m Swim
10 GHD Sit-ups
10 Ball Slams (27/18kg)
REST
Épreuve 11 – SPRINT SLED SPRINT
En moins de temps possible:
91m Sprint (run)
91m Sled push (47,5/36kg)
Épreuve 12 – ATLANTA
Par temps:
1 Mile run (1,6km)
100 Handstand Push-ups (HSPU)
200 Single Leg Squats (pistols squats)
300 Pull-ups
1 Mile run (1,6km)
*Gilet lesté de 9/6kg pour effectuer le WOD.
Si vous êtes arrvié jusqu’ici, c’est que vous êtes plus que prêt pour les prochains CrossFit Games. Por que vous ne perdiez pas le rythme, voivi les prochains CrossFit Games. Si vous avez une box our si vous êtes un coach et que vous voulez programmer ces WODs dans votre centre, vous pouvez maintenant le faire avec notre module WOD spécifique pour les box de CrossFit.
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