{"id":5314,"date":"2020-06-03T00:00:00","date_gmt":"2020-06-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/newweb.nubapp.com\/resawod\/comment-eviter-les-blessures-lors-de-vos-entrainements-a-la-maison\/"},"modified":"2022-05-13T07:00:10","modified_gmt":"2022-05-13T07:00:10","slug":"comment-eviter-les-blessures-lors-de-vos-entrainements-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newweb.nubapp.com\/resawod\/fr\/blog\/comment-eviter-les-blessures-lors-de-vos-entrainements-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter les blessures lors de vos entra\u00eenements \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"

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En raison du confinement provoqu\u00e9 par le Covid-19, l\u2019entra\u00eenement \u00e0 domicile est plus que jamais \u00e0 la mode<\/strong>, m\u00eame pour des personnes ne pratiquant pas une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re \u00ab en temps normal \u00bb, par cons\u00e9quent, le risque de blessure est plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n

Malheureusement, les<\/strong> blessures peuvent survenir \u00e0 n\u2019importe quel moment ce qui peut vous forcer \u00e0 interrompre vos entra\u00eenements<\/strong>. La meilleure fa\u00e7on de les \u00e9viter est de s’\u00e9chauffer et s\u2019\u00e9tirer, bien qu’il existe d’autres conseils \u00e0 prendre en compte pour \u00e9viter une blessure.<\/p>\n

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Un \u00e9chauffement dynamique avant votre s\u00e9ance<\/strong><\/h3>\n

Pr\u00e9parer votre corps \u00e0 travailler \u00e0 haute intensit\u00e9 est l’objectif principal de l’\u00e9chauffement dynamique. Ce type d’\u00e9chauffement est ax\u00e9 sur la r\u00e9alisation d’actions similaires aux mouvements que vous allez ex\u00e9cuter durant votre s\u00e9ance<\/strong>.<\/p>\n

Ce type d’\u00e9chauffement permet de d\u00e9velopper la force, la mobilit\u00e9 et la coordination<\/strong>, ce qui contribue \u00e0 l’am\u00e9lioration des performances. Vous pouvez faire divers exercices tels que des talons\/fesses, mont\u00e9es de genoux ou des sauts sur places.<\/p>\n

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\u00c9tirement statique \u00e0 la fin de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/h3>\n

L’\u00e9tirement statique consiste \u00e0 \u00e9tirer lentement un muscle jusqu’\u00e0 sa position finale<\/strong> pendant une courte p\u00e9riode de temps, g\u00e9n\u00e9ralement de 10 \u00e0 30 secondes. Ce type d\u2019\u00e9tirement s\u2019effectue apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement dans l\u2019optique d\u2019am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration, la souplesse et la d\u00e9tente des muscles.<\/p>\n

Pour effectuer les \u00e9tirements, vous devez garder votre corps immobile. Ils sont con\u00e7us pour que vos muscles retrouvent progressivement un rythme normal<\/strong> et que vous ayez le temps de r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un exercice physique, tout en augmentant une bonne amplitude de mouvement et en gagnant en souplesse. Cependant, vous ne devez jamais vous \u00e9tirer au point de ressentir une douleur, car cela peut causer de graves dommages \u00e0 vos muscles et \u00e0 vos articulations.<\/p>\n

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Que puis-je faire d’autre pour \u00e9viter les blessures pendant l’entra\u00eenement ?<\/strong><\/h3>\n

Si vous voulez r\u00e9duire le risque de blessure, il est \u00e9galement essentiel d’augmenter progressivement l’intensit\u00e9 et la charge<\/strong>. En aucun cas, vous ne devez commencer \u00e0 vous entra\u00eener \u00e0 un rythme \u00e9lev\u00e9, car les muscles ont besoin d’une pr\u00e9paration. De m\u00eame, nous vous recommandons de diminuer progressivement l’intensit\u00e9 \u00e0 la fin de chaque s\u00e9ance.<\/p>\n

Que vous soyez un d\u00e9butant ou un athl\u00e8te exp\u00e9riment\u00e9, il est important d’\u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de votre corps pour pr\u00e9venir tout type de blessure<\/strong>. Cela signifie que vous ne devez pas vous forcer lorsque vous sentez la fatigue s’installer et encore moins vous laisser entrainer par un exc\u00e8s de motivation. R\u00e9gulez vos efforts et ne faites pas plus que n\u00e9cessaire.<\/p>\n

L’hydratation est un autre concept cl\u00e9<\/strong>, car l’exercice physique entra\u00eene une perte d’eau constante. En plus d’\u00eatre utile pour \u00e9viter la fatigue et les crampes, il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour maintenir la temp\u00e9rature du corps pendant l’entra\u00eenement.<\/p>\n

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Comme vous l’avez vu, pour rester en forme et tirer le meilleur parti de vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement<\/strong>, vous devez toujours inclure une routine d’\u00e9chauffement avant votre s\u00e9ance et terminer par une s\u00e9quence d’\u00e9tirements. Ne n\u00e9gligez pas son importance et prenez le temps de bien pr\u00e9parer vos muscles – vous ne le regretterez pas !<\/p>\n

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