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Lorsque nous faisons de l’exercice physique – quel qu’il soit – nous d\u00e9pensons beaucoup d’\u00e9nergie, notre corps le remarque et demande une augmentation des nutriments. Pour satisfaire cette demande, il faudra adapter l’alimentation – toujours vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e – aux besoins de chacun. Le r\u00e9gime variera en fonction de vos objectifs : perdre du poids, gagner en masse musculaire, pratiquer un sport intense, am\u00e9liorer vos marques, mais aussi en fonction des aspects g\u00e9n\u00e9tiques, de l’\u00e2ge, du sexe et du type d’entra\u00eenement que vous pratiquez.<\/span><\/p>\n En bref, il est essentiel de prendre soin de son alimentation pour fournir \u00e0 l’organisme l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 la pratique d’une activit\u00e9 physique.<\/p>\n La base de la nutrition sportive est l\u2019apport ad\u00e9quat en glucides, prot\u00e9ines, sels min\u00e9raux et sans oublier l\u2019hydratation. Toujours en fonction des particularit\u00e9s et des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de chacun.<\/p>\n <\/p>\n <\/strong><\/p>\n Glucides<\/strong><\/p>\n Les glucides fournissent la plupart des nutriments dont le corps a besoin, il est donc essentiel de les inclure dans notre alimentation On les trouve notamment dans les c\u00e9r\u00e9ales (p\u00e2tes, riz, pain, biscuits), les l\u00e9gumes, les fruits, les produits laitiers, les pommes de terre ou le sucre.<\/p>\n Prot\u00e9ines <\/strong><\/p>\n Dans ce groupe, nous incluons la viande, les \u0153ufs, les produits laitiers, la volaille et le poisson. La quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dont notre corps a besoin d\u00e9pend de diff\u00e9rents facteurs tels que le sexe, le but recherch\u00e9 ou l’intensit\u00e9 de notre activit\u00e9 physique quotidienne.<\/p>\n Graisses <\/strong><\/p>\n Le corps a besoin d’\u00e9nergie – la graisse – pour continuer \u00e0 fonctionner, et ce besoin augmente avec l’augmentation de notre activit\u00e9 physique.<\/p>\n L’important est de choisir de bonnes graisses polyinsatur\u00e9es et monoinsatur\u00e9s, que l’organisme transforme et dont il tire certains b\u00e9n\u00e9fices. Ce type de graisse se trouve dans des aliments tels que l’huile d’olive, les poissons gras, les noix ou les avocats.<\/p>\n Les graisses \u00e0 \u00e9viter sont les graisses satur\u00e9es, comme les saucisses, le bacon, le beurre, les viandes grasses, le fromage, le chocolat ou la cr\u00e8me.<\/p>\n Min\u00e9raux et vitamines<\/strong><\/p>\n Les vitamines et les min\u00e9raux font \u00e9galement partie des nutriments essentiels Appel\u00e9s micronutriments parce que nous en avons besoin en petites quantit\u00e9s, ils sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.<\/p>\n On les trouve facilement dans les fruits et l\u00e9gumes (surtout verts), les noix, les produits laitiers, les \u0153ufs, le poisson, etc.<\/p>\n Hydratation <\/strong><\/p>\n Lorsque nous pratiquons une activit\u00e9 physique, nous devons tenir compte d’un aspect fondamental : l’hydratation. Un aspect que nous n\u00e9gligeons souvent.<\/p>\n Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e doit s’accompagner d’une hydratation ad\u00e9quate pour pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation et assimiler tous les nutriments que le corps a ing\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n Pour assurer une bonne hydratation, un adulte normal devrait ing\u00e9rer entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour et plus lorsque l’on pratique une activit\u00e9 physique, puisque par la sueur on perd une grande quantit\u00e9 d’eau.<\/p>\n Il est \u00e9vident que le besoin d’hydratation varie en fonction du type de sport ou d’activit\u00e9 physique pratiqu\u00e9, de son intensit\u00e9, de sa dur\u00e9e ou d’autres facteurs tels que l’humidit\u00e9 ou la temp\u00e9rature.<\/p>\n La d\u00e9shydratation affecte les performances sportives et favorise l’apparition de la fatigue et des blessures alors n’oubliez pas de vous hydrater !<\/p>\n N’attendez pas d’avoir soif et prenez de l’eau ou des boissons pour le sport avec vous lorsque vous faites de l’exercice.<\/p>\n Alimentation avant et apr\u00e8s la pratique sportive<\/strong><\/p>\n Non seulement il est important de savoir quels types d’aliments un athl\u00e8te mange, mais le nombre de fois qu’il mange au cours de la journ\u00e9e affecte \u00e9galement son niveau de performance et la capacit\u00e9 de son corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l’exercice.<\/p>\n Il est tr\u00e8s important d’assurer un apport de glucides avant, pendant et apr\u00e8s l’exercice physique, car ils constituent la principale source d’\u00e9nergie pour le muscle.<\/p>\n Un apport en glucides est recommand\u00e9 entre 1 et 4 heures avant l’exercice, ainsi que pendant l’exercice physique pour \u00e9viter les vertiges, et \u00e0 la fin, durant les 4 \u00e0 6 heures apr\u00e8s l’activit\u00e9, pour reconstituer les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et ainsi assurer une bonne r\u00e9cup\u00e9ration des muscles.<\/p>\n Nous avons d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 de l’importance de l’hydratation, il est donc recommand\u00e9 de commencer \u00e0 boire de l’eau 30 minutes apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 \u00e0 faire du sport. Id\u00e9alement, vous devriez boire entre 150 \u00e0 200 ml d’eau – ou une boisson pour le sport – toutes les 20 minutes. \u00c0 la fin de la pratique sportive, il est n\u00e9cessaire de remplacer l’eau et les sels perdus. Il est donc recommand\u00e9 de consommer des boissons contenant de l’eau, des sels min\u00e9raux – en particulier du sodium – et des glucides.<\/p>\n <\/p>\n En bref, le sport, c’est la sant\u00e9, c’est l’\u00e9nergie, c’est l’esprit. Mais n’oubliez pas, que ce soit au niveau professionnel ou amateur, qu’une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e ainsi qu’une bonne hydratation sont essentielles pour assurer de bonnes performances sportives et r\u00e9duire le risque de blessure. Pr\u00e9voyez des repas avant, pendant et apr\u00e8s une activit\u00e9 physique, buvez de l’eau et surtout continuez de bouger !<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.29.3″ custom_margin=\u00a0\u00bb34px|||||\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb0px|||||\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb3.29.3″ min_height=\u00a0\u00bb359px\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.29.3″][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb3.29.3″] L’alimentation est sans aucun doute un facteur cl\u00e9 au maintien d’une bonne sant\u00e9. De m\u00eame, l’exercice r\u00e9gulier, qu’il soit professionnel ou amateur, contribue au maintien d’une bonne sant\u00e9 et \u00e0 la pr\u00e9vention des maladies. [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb3.29.3″ hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″] Lorsque nous faisons de l’exercice physique – […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","content-type":"","footnotes":""},"categories":[85],"tags":[],"yoast_head":"\nL’alimentation sportive id\u00e9ale<\/strong><\/h4>\n