{"id":5346,"date":"2021-04-22T00:00:00","date_gmt":"2021-04-22T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/newweb.nubapp.com\/resawod\/6-wod-pour-debutants-dans-le-monde-du-crossfit\/"},"modified":"2023-06-21T09:49:35","modified_gmt":"2023-06-21T09:49:35","slug":"6-wod-pour-debutants-dans-le-monde-du-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newweb.nubapp.com\/resawod\/fr\/blog\/6-wod-pour-debutants-dans-le-monde-du-crossfit\/","title":{"rendered":"6 WOD pour d\u00e9butants dans le monde du CrossFit"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_enable_image=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb min_height=\u00a0\u00bb2100.7px\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||0px|||\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

Si le mots\u00a0WOD,<\/strong>\u00a0AMRAP ou EMOM ressemblent \u00e0 du chinois pour vous\u2026<\/p>\n

Bingo!! Vous \u00eates \u00e0 l\u2019endroit id\u00e9al! Gr\u00e2ce \u00e0 notre guide WOD pour les d\u00e9butants, vous apprendrez tout ce qu\u2019il y a \u00e0 savoir et serez plus que pr\u00eat pour commence le CrossFit\u00a0<\/strong>et faire un wod.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

Commen\u00e7ons par le d\u00e9but et d\u00e9cortiquons le lexique CrossFit. WOD c\u2019est l\u2019abr\u00e9g\u00e9 de\u00a0Workout Of the Day<\/strong>, c\u2019est le mot cl\u00e9 qu\u2019utilisent les Crossfitters pour faire r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l\u2019entra\u00eenement du jour.<\/p>\n

Lorsque vous vous inscrivez \u00e0 une s\u00e9ance de CrossFit pour la premi\u00e8re fois et qu\u2019il vient le temps d\u2019y aller, vous pensez \u00e0 mil choses \u00e0 la fois mais aucune de vos pens\u00e9es est positives, n\u2019est-ce pas ? Normal et, vous n\u2019\u00eates pas le seul, nous les avons eus aussi, m\u00eame le Crossfitter le plus exp\u00e9riment\u00e9 du monde \u00e9tait nerveux lors de son premier entra\u00eenement.<\/p>\n

Bien que cela puisse para\u00eetre un peu intimidant au d\u00e9but, il est essentiel de participer \u00e0 quelques cours d\u2019introduction au CrossFit. Il vous aide \u00e0 apprendre la technique des exercices pour \u00e9viter les blessures et\/ ou les courbatures. Et, surtout, pour \u00eatre s\u00fbr que nous effectuons chaque exercice correctement.<\/p>\n

Si vous voulez en savoir plus sur le monde du CrossFit avant vos premiers cours, voici les 9 mouvements fondamentaux. Vous devez tr\u00e8s bien conna\u00eetre la technique de ces exercices avant de faire un WOD\u00a0<\/p>\n

    \n
  1. Air Squat<\/a><\/li>\n
  2. Front squad<\/a><\/li>\n
  3. Overhead Squat<\/a><\/li>\n
  4. Shoulder Press<\/a><\/li>\n
  5. Push Press<\/a><\/li>\n
  6. Push Jerk<\/a><\/li>\n
  7. Deadlift<\/a><\/li>\n
  8. Sumo Deadlift High Pull<\/a><\/li>\n
  9. Medicine-Ball Clean<\/a><\/li>\n<\/ol>\n
    \n
    \n
    \n
    \n

    Maintenant, vous avez suivi quelques cours d\u2019introduction, vous ma\u00eetrisez la technique (ou presque), alors nous pouvons passer au niveau suivant. Rien que pour vous, nous avons s\u00e9lectionn\u00e9 6 WOD pour d\u00e9butants<\/strong> afin de vous aider \u00e0 vous lancer dans votre nouveau d\u00e9fi.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_divider show_divider=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||0px|||\u00a0\u00bb]<\/p>\n

    WOD N\u00ba1 – Annie<\/strong><\/h2>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||0px|||\u00a0\u00bb]<\/p>\n

    50-40-30-20-10 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n

    Double unders<\/p>\n

    Sit-ups<\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||0px|||\u00a0\u00bb]<\/p>\n

    Pour entrer dans le vif du sujet, commen\u00e7ons par un classique. C\u2019est un Girl, simple et abordable pour tout le monde.<\/p>\n

    Exercices \u00e0 r\u00e9aliser<\/strong>: Double unders et Sit-ups.<\/p>\n

    Equipement n\u00e9cessaire<\/strong>: une corde.<\/p>\n

    Conseil Resawod<\/strong>: Au cas o\u00f9 vous n\u2019auriez pas de corde, d\u2019espace pour sauter ou si vous ne savez tout simplement pas comment faire des Double Unders. Vous pouvez varier l\u2019entra\u00eenement des Double Unders (100-80-60-40-20), en faisant des Single Unders ou des Jumping Jack.<\/p>\n

    Nous vous laissons ici une vid\u00e9o pour que vous puissiez suivre votre premi\u00e8re formation de mani\u00e8re guid\u00e9e et facile:<\/p>\n