[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.29.3″][et_pb_row _builder_version=”3.29.3″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.29.3″][et_pb_text _builder_version=”4.8.1″ hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Debido al confinamiento provocado por el Covid-19, <\/span>los entrenamientos en casa son mucho m\u00e1s habituales que nunca<\/b>. Incluso muchas personas que no son tan asiduas en la pr\u00e1ctica deportiva han decidido ponerse en forma y, en consecuencia, el n\u00famero de lesiones puede ir en aumento.<\/span><\/p>\n Por desgracia, las lesiones pueden aparecer en el momento menos esperado e<\/b> interrumpir los entrenamientos y la mejor\u00eda f\u00edsica<\/b>. La manera id\u00f3nea de evitarlas es haciendo estiramientos y calentamientos, a pesar de que hay otros tips que tambi\u00e9n deben tenerse en cuenta para no sufrirlas.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”3.29.3″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.29.3″][et_pb_text _builder_version=”3.29.3″]<\/p>\n Preparar tu cuerpo para trabajar a mayor intensidad es el objetivo principal del calentamiento din\u00e1mico. A grandes rasgos, este tipo de calentamiento se centra en llevar a cabo <\/span>acciones similares a los movimientos que realizar\u00e1s<\/b>. De hecho, para que el calentamiento sea el adecuado debes preparar los m\u00fasculos que ejercitar\u00e1s durante el entrenamiento principal. <\/span><\/p>\n Este tipo de calentamiento <\/span>ayuda a desarrollar la fuerza, la movilidad y la coordinaci\u00f3n<\/b>, lo que contribuye a mejorar el rendimiento. Hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer, como rotaciones de cadera, c\u00edrculos de brazos, sentadillas, estocadas o saltos de cuerda.<\/span><\/strong><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”3.29.3″][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.29.3″][et_pb_text _builder_version=”3.29.3″]<\/p>\n El estiramiento est\u00e1tico implica <\/span>estirar lentamente un m\u00fasculo hasta su posici\u00f3n final<\/b> y sostenerlo durante un corto per\u00edodo, generalmente de 10 a 30 segundos. El instante adecuado para hacerlo es justo despu\u00e9s del entrenamiento porque los m\u00fasculos est\u00e1n completamente relajados y son capaces de ofrecer el mayor rendimiento. <\/span><\/p>\n Para realizar los estiramientos debes mantener tu cuerpo quieto. Est\u00e1n dise\u00f1ados para <\/span>que tus m\u00fasculos vuelvan gradualmente al ritmo normal<\/b> y tengas tiempo a recuperarte tras el ejercicio f\u00edsico, adem\u00e1s de aumentar un buen rango de movimiento y ganar flexibilidad. Sin embargo, jam\u00e1s debes estirar hasta el punto de sentir dolor, ya que podr\u00edas causar da\u00f1os graves en tus m\u00fasculos y articulaciones.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.29.3″][et_pb_image src=”https:\/\/webdevb.nubapp.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/woman-warming-up-during-sport-practice-PBB7JGG-min.jpg” _builder_version=”3.29.3″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”3.29.3″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.29.3″][et_pb_text _builder_version=”3.29.3″]<\/p>\n Si deseas disminuir el riesgo de sufrir lesiones tambi\u00e9n es imprescindible <\/span>aumentar la intensidad y la carga gradualmente<\/b>. En ning\u00fan caso debes empezar el entrenamiento ofreciendo tu mejor versi\u00f3n ni a un ritmo alto, ya que los m\u00fasculos necesitan un proceso de preparaci\u00f3n. De igual modo, recomendamos disminuir la intensidad paulatinamente al finalizar.<\/span><\/p>\n Tanto si eres un deportista principiante como si tienes cierta experiencia, es importante <\/span>escuchar a tu cuerpo para prevenir cualquier tipo de lesi\u00f3n<\/b>. Esto significa que no debes forzar cuando sientas que aparece la fatiga, ni mucho menos dejarte llevar por la motivaci\u00f3n. Regula tus esfuerzos y no hagas m\u00e1s de lo necesario.<\/span><\/p>\n A su vez, <\/span>la hidrataci\u00f3n es otro de los conceptos clave<\/b>, ya que el ejercicio f\u00edsico produce una p\u00e9rdida de agua consistente. A parte de ser \u00fatil para evitar el cansancio y los calambres, beber suficiente agua es crucial para mantener la temperatura corporal durante el entrenamiento.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”3.29.3″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.29.3″][et_pb_text _builder_version=”3.29.3″]<\/p>\n Como has podido observar, para <\/span>mantenerte en forma y aprovechar al m\u00e1ximo tus sesiones de entrenamiento<\/b>, siempre debes incluir una rutina de calentamiento previa a la pr\u00e1ctica deportiva y finalizar con una secuencia de estiramientos. No pases por alto su importancia y dedica parte de tu tiempo a preparar tus m\u00fasculos c\u00f3mo es debido. \u00a1Seguro que no te arrepentir\u00e1s!<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.29.3″][et_pb_row _builder_version=”3.29.3″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.29.3″][et_pb_text _builder_version=”4.8.1″ hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″] Debido al confinamiento provocado por el Covid-19, los entrenamientos en casa son mucho m\u00e1s habituales que nunca. Incluso muchas personas que no son tan asiduas en la pr\u00e1ctica deportiva han decidido ponerse en forma y, en consecuencia, el n\u00famero de lesiones puede ir en aumento. 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Estiramiento est\u00e1tico al concluir tus entrenamientos<\/b><\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puedo hacer para evitar lesiones durante el entrenamiento?<\/b><\/h3>\n