[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.29.3″ custom_margin=”34px|||||” custom_padding=”0px|||||”][et_pb_row _builder_version=”3.29.3″ min_height=”359px”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.29.3″][et_pb_text _builder_version=”3.29.3″]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.29.3″ hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Al realizar ejercicio f\u00edsico, sea del tipo que sea, gastamos mucha energ\u00eda, nuestro cuerpo lo nota y nos pide un aumento de nutrientes. Para satisfacer dicha demanda, ser\u00e1 necesario adaptar la alimentaci\u00f3n, siempre variada y equilibrada, a las necesidades de cada uno. La dieta variar\u00e1 en funci\u00f3n de tus objetivos -perder peso, ganar m\u00fasculo, practicar un deporte intenso, mejorar marcas\u2026-, de aspectos gen\u00e9ticos, la edad, el sexo, y el tipo de entrenamiento que realizas, entre otros.<\/span><\/p>\n En definitiva, cuidar la alimentaci\u00f3n es vital para proporcionar al organismo la energ\u00eda necesaria para realizar la actividad f\u00edsica, as\u00ed como tener una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n.<\/p>\n La base y la importancia de la nutrici\u00f3n deportiva es una adecuada ingesta de hidratos de carbono, prote\u00ednas, grasas e hidrataci\u00f3n, de forma equilibrada. Siempre en funci\u00f3n de las particularidades y necesidades energ\u00e9ticas de cada uno (deporte, peso, sexo, edad, constituci\u00f3n, metabolismo, etc.).<\/p>\n <\/p>\n <\/strong><\/p>\n Carbohidratos<\/strong><\/p>\n Los carbohidratos proporcionan la mayor\u00eda de los nutrientes que el cuerpo necesita, por lo que incluirlos en nuestra dieta es fundamental. Algunos de los alimentos en los que los encontramos con son los cereales (pasta, arroz, pan, galletas), verduras, frutas, l\u00e1cteos, patatas o az\u00facar.<\/p>\n Prote\u00ednas <\/strong><\/p>\n En este grupo incluimos carnes, huevos, productos l\u00e1cteos, aves y pescado. La cantidad necesaria de prote\u00edna para nuestro organismo depende de diferentes factores como el sexo, el objetivo que estemos buscando o la intensidad de nuestra actividad f\u00edsica diaria.<\/p>\n Grasas <\/strong><\/p>\n El organismo necesita energ\u00eda -grasas- para mantenerse en funcionamiento, dicha necesidad aumenta conforme lo hace nuestra actividad f\u00edsica.<\/p>\n Lo importante es elegir grasas buenas, insaturadas, que el organismo procesa y obtiene determinados beneficios. Este tipo de grasas las encontramos en alimentos como: aceite de oliva, pescado azul, frutos secos, o el aguacate.<\/p>\n Las grasas que debemos evitar son las grasas saturadas, como las salchichas, bacon, mantequillas, carnes grasas, queso, chocolate o nata.<\/p>\n Minerales y vitaminas<\/strong><\/p>\n Las vitaminas y minerales tambi\u00e9n forman parte de los nutrientes esenciales. Denominados micronutrientes, porque los necesitamos en peque\u00f1as cantidades, son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo.<\/p>\n Los encontramos f\u00e1cilmente en frutas y verduras (especialmente verdes), frutos secos, productos l\u00e1cteos, huevos, pescado, etc.<\/p>\n Hidrataci\u00f3n <\/strong><\/p>\n Cuando realizamos actividad f\u00edsica debemos tener en cuenta un aspecto fundamental: la hidrataci\u00f3n, un factor que descuidamos a menudo.<\/p>\n Una dieta equilibrada debe ir acompa\u00f1ada de una hidrataci\u00f3n adecuada para reponer los l\u00edquidos, evitar la deshidrataci\u00f3n, as\u00ed como metabolizar y absorber todos los nutrientes que el cuerpo ha ingerido.<\/p>\n Para asegurar una buena hidrataci\u00f3n un adulto normal deber\u00eda ingerir entre 1,5 y 2 litros de l\u00edquidos al d\u00eda, hecho que se vuelve m\u00e1s importante cuando realizamos deporte, ya que a trav\u00e9s del sudor perdamos grandes cantidades de l\u00edquido.<\/p>\n Obviamente, la necesidad de hidrataci\u00f3n variar\u00e1 en funci\u00f3n del tipo de deporte o actividad f\u00edsica practicada, su intensidad, duraci\u00f3n, u otros factores como la humedad o temperatura.<\/p>\n La deshidrataci\u00f3n afecta al rendimiento deportivo y favorece la aparici\u00f3n de fatiga por lo que \u00a1no olvides hidratarte!<\/p>\n No esperes a tener sed y lleva contigo agua o bebidas deportivas cuando hagas ejercicio.<\/p>\n Alimentaci\u00f3n antes y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva<\/strong><\/p>\n No solo es importante los tipos de alimentos que come un atleta, el n\u00famero de veces que come durante al d\u00eda tambi\u00e9n afecta sus niveles de rendimiento y la capacidad de su cuerpo para recuperarse despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n Es muy importante asegurar una ingesta de carbohidratos antes, durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico, ya que act\u00faan como principal fuente energ\u00e9tica y gasolina del m\u00fasculo.<\/p>\n Se recomienda una ingesta de hidratos de carbono, que entre 1 y 4 horas antes de realizar ejercicio, as\u00ed como durante el ejercicio f\u00edsico para evitar mareos, y al finalizar, durante las 4-6 horas despu\u00e9s de la actividad, para reponer el gluc\u00f3geno muscular y asegurar as\u00ed una buena recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/p>\n Hemos hablado ya de la importancia de la hidrataci\u00f3n, pues bien, se recomienda empezar a beber l\u00edquidos a los 30 minutos de empezar a hacer deporte. Lo ideal ser\u00eda un consumo de 150-200ml de agua -o bebida deportiva- cada 20 minutos. Al finalizar la pr\u00e1ctica deportiva es necesario reponer el agua y las sales perdidas, por lo que se recomienda el consumo de bebidas que contengan agua, sales minerales, especialmente sodio, y carbohidratos.<\/p>\n <\/p>\n En definitiva, el deporte es salud, es energ\u00eda, es \u00e1nimo. Pero recuerda, bien sea a nivel profesional o amateur, que una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada junto a una buena hidrataci\u00f3n es clave para asegurar un buen rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones. Planifica las comidas antes, durante y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica, bebe l\u00edquido y \u00a1no dejes de moverte!<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.29.3″ custom_margin=”34px|||||” custom_padding=”0px|||||”][et_pb_row _builder_version=”3.29.3″ min_height=”359px”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.29.3″][et_pb_text _builder_version=”3.29.3″] Sin duda, la alimentaci\u00f3n es un factor clave para mantener un buen estado de salud. Al igual, practicar ejercicio de forma regular, bien sea de forma profesional o amateur, contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.29.3″ hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″] Al realizar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5836,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","content-type":"","footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"yoast_head":"\nLa nutrici\u00f3n deportiva ideal<\/strong><\/h4>\n