El año 2020 ha sido cuanto menos sorprendente, pero los CrossFit Games 2020 estuvieron a la altura. Adaptaron modalidades y WODs al mundo online. Cambiaron el formato de alguna de sus pruebas. Pero lo hicieron sin perder su esencia, esa que nos engancha a todos los crossfiteros: la dureza de sus pruebas sin perder la diversión que ofrecen a sus participantes.
Los CrossFit Games 2021 ya han empezado. ¿Quieres meterte en el mood? Aquí te dejamos algunos de los mejores WODs de los CrossFit Games 2020 para que sigas entrenando a tope.
OPEN GAMES 2020 WODs
Bienvenido a los Open Games, el abierto más grande del mundo. El año pasado este evento nos retó a todos los crossfiteros con estos 5 WODs. Ahora nosotros te retamos a que te prepares para los próximos con esta primera ronda. ¿Serás capaz de superarla? ¡Al lío!
OPEN GAMES 20.1
10 Rondas por tiempo de:
8 Ground-to-overheads, 95 lb.
10 Bar-facing burpess
Time Cap: 15 min
OPEN GAMES 20.2
AMRAP 20′
4 Dumbbell thrusters
6 Toes-to-bars
24 Double-unders
50-lb. Dumbbells
OPEN GAMES 20.3
Por tiempo:
21 Deadlifts, 225 lb.
21 Handstand push-ups
15 Deadlifts, 225 lb.
15 Handstand push-ups
9 Deadlifts, 225 lb.
9 Handstand push-ups
21 Deadlifts, 315 lb.
50-ft. Handstand walk
9 Deadlifts, 315 lb.
50-ft. Handstand walk
Time Cap: 9 min.
OPEN GAMES 20.4
Por tiempo:
30 Box jumps, 24 in.
15 Clean and jerks, 95 lb.
30 Box jumps, 24 in.
15 Clean and jerks, 135 lb.
30 Box jumps, 24 in.
10 Clean and jerks, 185 lb.
30 Single-leg squats
10 Clean and jerks, 225 lb.
30 Single-leg squats
5 Clean and jerks, 315 lb.
Time Cap: 20 min.
OPEN GAMES 20.5
Por tiempo, repartido como quieras:
40 Muscle-ups
80-cal. Row
120 Wall-ball shots, 20-lb. ball to 10 ft.
Time Cap: 20 min.
CROSSFIT GAMES 2020 – Evento Online
El COVID nos sorprendió a todos y los Open Games también. Cambiaron el formato de sus famosos Regionals para hacerlos de forma online pero siguieron sin dejar a nadie indiferente. Esta fase clasificatoria estuvo compuesta de 7 WODs. ¿Nos ponemos a ello?
Evento 1 – FRIENDLY FRAN
Realizar 3 rondas de:
21 Thrusters (52/38kg).
21 Chest-to-bar-pull-ups (dominadas al pecho)
Evento 2 – DAMN DIANNE
Realizar, en el menor tiempo posible, 3 rondas de:
15 Deadlift (peso muerto) con 143/93kg.
15 Strict deficit handstand push-ups (flexiones de pino estrictas con déficit de 9/5cm).
Evento 3 – 1000M ROW
Completar, lo más rápido posible, 1.000m de remo.
Evento 4 – NASTY NANCY
Realizar 5 rondas de:
500m Run (carrera)
15 Overhead squat (sentadillas con la barra por encima de la cabeza) con 84/56kg.
15 Bar-facing burpees (burpees sobre las barra).
Evento 5 – HANDSTAND HOLD
Máximo tiempo en posición de pino sin apoyos (Max freestanding handstand hold).
Time Cap: 20 min.
Evento 6 – AWFUL ANNIE
50-40-30-20-10 repeticiones de:
Double-unders
GHD Sit-up
5-4-3-2-1 repeticiones de:
Clean (124/84kg).
CROSSFIT GAMES 2020 – Evento presencial
Después de haber superado la primera fase online de estos Regionals tan peculiares, los crossfiteros llegaron a la gran final. El evento más esperado de este año al ser el único presencial. Allí, tuvieron que darlo todo con estos 12 increíbles WODs.
Te retamos a que los hagas con nosotros y entrenemos al límite como si de la propia final se tratase, ¿te atreves? ¡Empezamos!
Evento 1 – 2007 RELOAD
Por tiempo:
1.500m Row
Después, 5 rondas de:
10 Bar Muscle-up
7 Shoulders-to-overhead (106/65kg).
Evento 2 – CORN SACK SPRINT
Por tiempo:
Sprint de 320m cargando con un saco de maíz (23/14kg) por las zonas montañosas de Aroma.
Evento 3 – CROSSFIT TOTAL
Carga total de:
1 Rep-max Back squat
1 Rep-max Shoulder press
1 Rep-max Deadlift
Evento 4 – HANDSTAND SPRINT
Por tiempo:
91m Handstand Walk
Evento 5 – RANCH LOOP
Por tiempo, completar:
6 millas (9,6 aprox) Trail run
Evento 6 – TOES-TO-BAR/LUNGES
30-20-10 repeticiones de:
Toes-to-bar
Kettlebell lunge (32/24kg) (27-18-9m)*
*Los atletas deberán llevar las KB en posición de rack.
Evento 7 – SNATCH SPEED TRIPLE
Por tiempo:
1 Snatch -o Arrancada- con cada barra.
Ronda de cuartos de final:
5 atletas, límite de 1 minuto (CAP),
Mujeres 145-150-155 lb. (65,5-68-70kg)
Hombres 225-235-245 lb.(102-106,5-111kg)
Ronda de semifinal:
4 atletas, límite de 2 minutos (CAP),
Mujeres 160-165-170 lb. (72,5-75-77kg)
Hombres 245-255-265 lb. (111-115,5-120 kg)
Ronda final:
3 atletas, límite de 3 minutos (CAP),
Mujeres 175-180-185 lb. (79,5-81,5-84kg)
Hombres 265-275-285 lb. (120-125-129kg)
*Los 5 atletas comenzarán la primera ronda, realizando 1 Snatch en cada una de las barras con peso progresivo. Después de cada ronda, el atleta más lento en completar las mismas será eliminado, mientras que los atletas restantes descansarán 2 minutos antes de comenzar la siguiente ronda.
Evento 8 – BIKE REPEATER
Realizar, por tiempo, 10 rondas de:
440m Bike Sprint
1 Legless rope climb (4,5m)
Evento 9 – HAPPY STAR
4 Rondas de:
200 to 300m hill run (carrera por la colina)
5-7-9-11 reps of:
Burpees (sobre obstáculo)
Thruster*
*M 95-105-110-115 lb. (43-47,5-50-52 kg)
H 135-145-155-165 lb. (61-65,7-70-75kg)
Evento 10 – SWIM «N» STUFF
4 Rondas, cada una por tiempo:
15/10 Air bike calories
50m Swim
10 GHD Sit-ups
10 Ball Slams (27/18kg)
REST
Evento 11 – SPRINT SLED SPRINT
En el menor tiempo posible:
91m Sprint (run)
91m Sled push (47,5/36kg)
Evento 12 – ATLANTA
Por tiempo:
1 Mile run (1,6km)
100 Handstand Push-ups (HSPU)
200 Single Leg Squats (pistols squats)
300 Pull-ups
1 Mile run (1,6km)
*Chaleco lastrado de 9/6kg para realizar el WOD.
Si has llegado hasta aquí es porque estás más que preparado para los próximos CrossFit Games. Si tienes un box o eres coach y quieres programar estos WODs en tu centro, ya puedes hacerlo con nuestro módulo WODbook específico para boxes de CrossFit.
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